健康予防管理専門士コラム 健康イベント「女性のための保健室」に行ってきました!(続き)

(前回からの続き・・・)
続いては、エムハート薬局さん担当の腕を引き締めるエクササイズです(写真左)。
前方にイスを置いて片手をつき、体を傾け、もう片腕を後ろへ引きます。その際、脇をしめること。正しい姿勢で行うことが大切だそうで、モニターで自分の姿勢を確認しながらレクチャーしていただきました。1日の目標回数を設定し、お土産をいだたき最後のブースへと向かいます。

最後は、ハロー薬局さん担当の体幹を鍛える片足立ちエクササイズです。
足を揃えて背筋を伸ばし、片足立ちをします。そして、もう片方の足を横、前、後ろと上げ下げします。前に上げる時は膝を曲げ、地面に足を付けずに続けて動作を行います。補助として壁に片手をついても大丈夫です。また、こちらでは体脂肪量や基礎代謝量を測定できました。体幹を鍛えると基礎代謝が上がります。疲れにくく整った体を作るべく1日の目標回数を決め、もちろんお土産をいただき終了となりました。

今回、学んだエクササイズは、どれも続けやすいように手軽にできるものばかりでした。
引き締め効果だけでなくフレイル対策としても効果的。幅ひろい世代向けとなっています。
最後に、トレーナーの方からこれらエクササイズのポイントを伺いました。

Q)これを行えば鍛えられますか(引き締まりますか)?
A)筋肉をどれだけ寝かせていたかにもよります。まずは筋肉を起こしてあげることから始まります。また、エクササイズは息を止めずに、ゆっくり呼吸を意識しながら行ってください。ポイントはきつく感じるまで行わないこと。それよりも継続することが大切です。続けることで、少しずつ変化を実感できるようになります。無理なく続けていきましょう。

と、(筋肉を)寝かせるどころか熟成させている私に、とても爽やかな笑顔でお話しくださいました。またまたさらに来場特典のお土産をいただいて(写真右)、もはやカバンを持ってお家に帰るまでがエクササイズです。
あらためて健康を見つめなおすことができたうえに、心も体もカバンも充実したとても楽しい1日でした。

山田 幸 (たんぽぽ薬局 健康予防管理専門士)

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